Ты занимаешься бодибилдингом и хочешь, чтобы твоя спина была в отличном состоянии? Если это так, то без подтягиваний тебе не обойтись. Ведь именно подтягивания считаются одним из базовых упражнений, развивающих спину. О том, как правильно подтягиваться, я напишу в этой статье.

Для начала, нужно усвоить, что подтягивания задействуют разные группы мышц, поэтому необходимо, чтобы они действовали взаимосвязано.


1. Гибрид-сет: пуловеры со штангой + скручивания на пресс.
Приляг на спину вдоль скамьи, поставив ноги чуть шире плеч. Возьми штангу средним хватом и подними ее над головой. Выполняя вдох, плавно опусти штангу за голову, не сгибая при этом руки в локтях. Сделал - вернись в исходное положение и сразу же сделай скручивание на пресс, удерживая штангу над собой. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 сета по 8-12 повторов.


2. Г ... Читать дальше »