Если вы успели затосковать от монотонности тренинга по бодибилдингу, эта программа как раз для вас!
Этот комплекс выполняется в очень быстром темпе. Благодаря этому, он подстегивает пульс словно самые интенсивные аэробные упражнения. Поскольку вам придется делать немалое количество повторов (25 для верхней части тела и 20 для ног), обратите внимание, что надо будет взять вес поменьше привычного. И при этом не забывайте про правильную технику. Если не почувствуете  жжение в мышцах, значит - сбросили темп.
Как и две другие программы, этот комплекс по бодибилдингу состоит из суперсетов (то есть из пар упражнений, выполняемых без перерыва). Но вот существенное отличие: закончив второе упражнение в суперсете, вы не останавливаетесь, чтобы отдышаться, а без промедления мчитесь на определенный кардио-тренажер. Например, после первого суперсета (жим гантелей на наклонной скамье и тяга гантели одной рукой) вы сразу же прямиком направляетесь к бегово ... Читать дальше »

Дорогие мои женщины, я хочу вам предложить более экономные (в смысле времени) виды тренировок в бодибилдинге.  Силовой тренинг без ущерба можно спрессовать в полчаса. Да-да, всего полчаса, и вы получите нагрузку, равную полуторачасовой.  Такой "динамичный" тренинг  куда более эффективен, поскольку имеет дополнительный "жиросжигающий" эффект.
Внимание! Эти комплексы не для новичков бодибилдинга. Они разработаны для тех женщин, которые успели потренироваться не меньше полугода. По этой причине я не привожу в статье полное описание упражнений - предполагается, что с ними вы уже знакомы.
           
Итак, программы состоят из суперсетов (два упражнения на противоположные группы мышц без паузы на отдых между сетами), комплексных сетов (два упражнения на одну группу мышц тоже без паузы) и трисетов (три упражнения на одну группу мышц также без перерывов на отдых). А затем - повторяем все ... Читать дальше »

У вас появилось желание заняться бодибилдингом, привести свою фигуру в форму, но нет возможности посещать тренажёрный зал?! Не беда, придать мышцам  тонус и похудеть можно и в домашних условиях. Я опишу вам  тренировочный комплекс по бодибилдингу, который поможет  справиться с этой задачей.

Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели. Также в качестве утяжелителей подойдут пластиковые бутылки, наполните их песком или водой и вперёд за работу:

1. Разведение гантелей на грудь, лёжа на полу.
Важно: обратите внимание, что при выполнении разведений руки слегка согнуты в локтевых суставах. 

2. Тяга гантели в наклоне
Важно: тяните гантель к поясу, а не к груди или средине живота.

3. Приседания в «ножницах»
Важно: следите, чтобы колено впереди стоящей ноги, не выходило за ступню.

4. Сгибания на бицепс + жим гантелей на плечи.
Важно: избегайте инерции и раскачивания корпуса, напрягайте с ... Читать дальше »