В пауэрлифтинге, тренировки начального уровня мало чем отличаются от тренинга в бодибилдинге. Самое главное правило которое следует соблюдать при составлении тренировочных комплексов, приоритет всегда отдаётся соревновательным упражнениям. Помните что вся работа делается для повышения результата в приседании, жиме штанги лежа и тяге.
Задача начального этапа  подготовки  в пауэрлифтинге обучение техники выполнения соревновательных упражнений, набор мышечной массы, укрепление опорно-двигательного аппарата. Я приведу пример тренировочного комплекса для пауэрлифтёра делающего первые шаги в мир железного спорта.

День 1-й:
1.Приседания со штангой на плечах в соревновательном стиле.
2.Жим штанги с груди стоя.
3.Тяга штанги в наклоне к поясу.
4.Гиперэкстензия.
5.Подъём корпуса на наклонной скамье.

День 2-й
1.Жим штанги лёжа в соревновательном стиле.
2.Жим гантелей лёжа на наклонной скамье головой вверх. ... Читать дальше »

Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:
1. соревновательные;
2. специально подготовительные;
3. общеразвивающие.
К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся: приседания со штангой на спине, жим лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги.
Специально подготовительные упражнения в пауэрлифтинге – это упражнения которые включают элементы соревновательной деятельности, действия которых приближены к ним. Они помогают улучшить результат в соревновательных упражнениях по пауэрлифтингу.
Упражнения общеразвивающего характера помогают повысить уровень общей физической подготовки пауэрлифтёров и влияют на развитие отдельных мышечных групп. К ним относятся упражнения со штангой, гирями, гантелями, на тренажёрах и т.д. Все эти упражнения являются вспомогательными.

Распределение основных и вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге:

1. Упражне ... Читать дальше »

      
1. Изометрический метод.
В основе метода - напряжение мышц без изменений их длины при неподвижном положении сустава. При  тренировки  в этом режиме   прирост силовых качеств сопровождается  уменьшением скоростных качеств спортсмена, занимающегося пауэрлифтингом. Это заставляет объединить этот метод с работой скоростного характера. Среди преимуществ изометрического метода возможность интенсивного локального воздействия на отдельные мышечные группы.

2. Концентрический метод.
Основывается на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы. Тем не менее с одновременным напряжением и сокращением мышц. В пауэрлифтинге упражнения со штангой, блочными устройствами следует выполнять с постоянной не высокой скоростью. Только в этом случае обеспечивается нагрузка на мышцы в процессе всей амплитуды движения, хотя и тут в отдельных фазах она не отвечает реальн ... Читать дальше »