Переступив порог тренажёрного зала, оглянувшись вокруг, я замечаю сколько обидных ошибок делают простые любители бодибилдинга.

Я опишу вам 10 основных ошибок любителей бодибилдинга, которые препятствуют набору мышечной массы.

Ошибка №1 - Низкая интенсивность.
Большинство любителей бодибилдинга даже не подозревает что планка их рабочих весов намного  выше чем есть на самом деле. Это объясняется тем что любитель не участвует в соревнованиях. В итоге тренинг не задевает главные мобилизирующие мотивы психики: желание доказать превосходство над соперниками. Большинство любителей не особенно утруждают себя, полагая , что и вправду тренируются на пределе возможностей.
Выход. Вам нужен тренер, который соревнуется сам или имеет соревновательный опыт. Он заставит вас тренироваться с настоящей интенсивностью которая приведет к росту массы.

Ошибка № 2 - Большое количество «отказов».
Многие любители бодибилдинга д ... Читать дальше »

Теперь уделим внимание тому, без чего ваш успех в бодибилдинге будет просто невозможен. Предлагаю вам ознакомиться с рядом типовых тренировок, которые подойдут максимальному числу новичков.
 
День первый: (понедельник/вторник) – ноги, плечи, пресс.

1.    Приседания со штангой на спине – 3-4х10;
2.    Сгибания ног лежа - 3-4х10;
3.    Жим штанги из-за головы сидя – 3-4х10.
4.    Подъём ног в висе 3-4х10-15

День второй: (среда/четверг) – грудь, бицепс, икры, пресс.

1.    Жим штанги лежа – 3-4х10;
2.    Сгибания рук со штангой стоя/подтягивания узким обратным хватом – 3-4х15;
3.    Подъем гантели стоя на подставке;
4.    Наклоны в сторону с весом – 2-3х12.

День третий: (пятница/суббота) – спина, плечи, пресс.
1.    Тяга штанги в наклоне к поясу – 3-4х10;
2. &nbs ... Читать дальше »

Как и в любом новом деле, в бодибилдинге и пауэрлифтинге все поначалу кажется незнакомым, непонятным и пугающим. Мало кто из новичков, решивших заняться бодибилдингом, знают с чего начать, как правильно делать то или иное упражнение. Но не стоит отчаиваться – эта статья, ровно как и этот сайт, призваны вам помочь и приоткрыть завесу премудростей бодибилдинга.

Итак, начнем. Первый месяц ваших занятий бодибилдингом должен быть посвящен изучению техники выполнения упражнений. Вам необходимо «втянуться» в тренировочный процесс. Главной ошибкой на этом этапе является спешка. Этого следует избежать. Нужно как следует уяснить, что бодибилдинг награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, надеясь на чудо или «волшебные ... Читать дальше »

Итак, вы решили проверить является ли бодибилдинг  спортом для вас? Для того, чтобы получить ответ на этот вопрос, вы должны запастись терпением и упорством. Ну и конечно знать какие есть упражнения в бодибилдинге  и как их правильно выполнять. Рассмотрим упражнения на мышцы груди.


Основная нагрузка при этом упражнении приходится на верхнюю часть груди.  Для правильного выполнения необходимо принять на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите штангу медленно к верхней части груди (при этом ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Выполните необходимое количество повторений.


Этим упражнением прокачивается вся грудная мышца. Для правильного выполнения необходимо лечь спиной на горизонтальную с ... Читать дальше »