| Об авторе | |
Мастер спорта, обладатель кубка Украины 2005г, чемпион Украины в жиме штанги лёжа 1999г, многократный участник и призёр чемпионатов и кубков Украины.
Тренировочный стаж 14 лет, тренерский 9 лет. Подготовил чемпионов Украины и АР Крым по пауэрлифтингу и бодифитнесу.
Образование: окончил Черкасский Национальный Университет им. Богдана Хмельницкого.
Специальность:Физическое воспитание. Квалификация:Преподаватель физического воспитания.
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
| Календарь |
| « Февраль 2026 » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
|
Главная » Бодибилдинг и пауэрлифтинг : особенности питания.
Одно сырое яйцо в день — и если только ты не падешь жертвой сальмонеллеза, то скоро обзаведешься густым баритоном.
Что же касается обвинений в повышенном содержании холестерина,
никаких поводов для беспокойства уже нет. Недавно американские диетологи
выяснили, что «вредный» холестерин из яиц практически не усваивается
организмом, так как наряду с ним в желтке содержится лецитин, который
этому усвоению препятствует. Кроме того, все тот же лецитин способствует
перевариванию, всасыванию и правильному обмену жирных кислот в нашем
организме. А в соединении с белком, лецитин образует мембраны наших
клеток. Суточная потребность организма в лецитине — около 5 г. В желтке
его до 3,5 г на 100 г продукта (для сравнения в говядине — 0,8 г). Яйцо
богато аминами А, В6, В12, Е и фолиевой кислотой. И не забывай о
микроэлементах. Калий — для мозга, цинк — для секса, железо — для крови.
Десяток яиц в неделю — это не только
...
Читать дальше »
|
1. Основа всему - белок. Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются на свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках "шарики" снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу. Выходит, чтобы вырастить свою собственную белковую (мышечную) ткань, надо есть "чужой" белок - животный и растительный. Вот главные источника белка для занимающегося бодибилдингом или пауэрлифтингом: говядина, курица, рыба,
...
Читать дальше »
|
Последние 10 продуктов из 30, которые очень важно употреблять, если вы занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. 21. Папайя.  Этот тропический плод содержит вещество под названием "папаин". Оно способствует быстрому расщеплению белка в организме. Если свежую папаю достать негде, то придется идти в супермаркет. 22. Сладкий перец.  По содержанию витамина С болгарский перец идет впереди лимона и черной смородины. Без витамина С не будет нормальных мышц и, как следствие, эффективность при занятиях бодибилдингом или пауэрлифтингом заметно снижается. 23. Сельдь.  В этой рыбе много креатина, о поль
...
Читать дальше »
|
В этой статье я перечислю следующие 10 продуктов, которые необходимо есть, занимаясь бодибилдингом и пауэрлифтингом. Итак, продолжим. 11. Огурец.  В кожуре огурца находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей организма. Но тут следует отметить, что все вещества, добавляемые при их выращивании также находятся именно там. 12. Шоколадное молоко.  Занимаясь бодибилдингом и пауэрлифтингом, необходимо следить за достаточным количеством кальция в организме. При этом, цельное молоко является отличным средством от мышечной боли. 13. Гречка.  В гречке гораздо меньше углеводов, чем в
...
Читать дальше »
|
Итак, начинаем вести раздел, посвященный особенностям питания для людей, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Ведь если ты упорно "пыхтишь" в спортзале уже не первый год, а результат тебя категорически не устраивает, то стоит обратить особое внимание на то, что ты ешь каждый день. Итак, я предлагаю вам ознакомиться со списком из 30 продуктов, без которых занятия по бодибилдингу и пауэрлифтингу значительно теряют в своей эффективности. 1. Подсолнечные семечки.  Самая главная их польза в том, что в них много протеина, столь необходимого для занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом. Кроме этого, подсолнечные семечки содержат много витамина Е, ускоряющего восстановление мышц после тренировок. 2. Рыба.  Рыба - очень богатая омега
...
Читать дальше »
| |
|
