Последние 10 продуктов из 30, которые очень важно употреблять, если вы занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом.

21. Папайя.

Этот тропический плод содержит вещество под названием "папаин". Оно способствует быстрому расщеплению белка в организме. Если свежую папаю достать негде, то придется идти в супермаркет.

22. Сладкий перец.

По содержанию витамина С болгарский перец идет впереди лимона и черной смородины. Без витамина С не будет нормальных мышц и, как следствие, эффективность при занятиях бодибилдингом или пауэрлифтингом заметно снижается.

23. Сельдь.

В этой рыбе много креатина, о пользе которого я уже писал выше.

24. Чечевица.

По содержанию белка чечевица уступает только сое и конопле. Также в ней много железа и цинка.

25. Паста.

Макаронные изделия - источник столь необходимых при занятии бодибилдингом и пауэрлифтингом углеводов. Однако пасту стоит сочетать с салатом из овощей, а не с беконом и маслом.

26. Спаржа.

В спарже есть белок, калий, цинк и клетчатка. Таким образом - это универсальный продукт.

27. Пророщенная пшеница.

Отличный источник хрома, необходимого для лучшего усвоения глюкозы - главного источника энергии. К тому же в ней полно аргинина - аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам.

28. Спирулина.

Водоросль на 65% состоит из протеина. В ней много бета-каротина, что очень важно для занятий бодибилдингом или пауэрлифтингом.  Многие добавляют ее в коктейль, но я рекомендую посоветоваться с медиками. Все таки это лечебная добавка.

29. Минеральная вода без газа.

Мышцы на 80% состоят из воды. Постоянно, но понемногу пей во время тренировки. Нехватка воды может серьезно снизить результаты в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

30. Индейка.

Минимум жира, около 50% белка и примерно столько же фосфора сколько в рыбе. Однако при приготовлении ее необходимо не забывать про добавление соуса, т.к. индейка очень быстро сохнет.