Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:
1. соревновательные;
2. специально подготовительные;
3. общеразвивающие.
К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся: приседания со штангой на спине, жим лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги.
Специально подготовительные упражнения в пауэрлифтинге – это упражнения которые включают элементы соревновательной деятельности, действия которых приближены к ним. Они помогают улучшить результат в соревновательных упражнениях по пауэрлифтингу.
Упражнения общеразвивающего характера помогают повысить уровень общей физической подготовки пауэрлифтёров и влияют на развитие отдельных мышечных групп. К ним относятся упражнения со штангой, гирями, гантелями, на тренажёрах и т.д. Все эти упражнения являются вспомогательными.

Распределение основных и вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге:

1. Упражнения для приседаний:

Специально подготовительные (основные):
1.Приседания со штангой на плечах с одной, двумя остановками.
2.Приседания со штангой на плечах на гимнастическую лавку.
3.Приседания со штангой на груди на гимнастическую лавку.
4.Приседания со штангой на плечах со скоростным вставанием.
5.Приседания со штангой на груди.
6.Приседания со штангой на груди с широко расставленными ногами.

Специально подготовительные (вспомогательные):
1.Приседания со штангой на груди в « ножницах».
2.Приседания со штангой на плечах ноги вместе.
3.Приседания со штангой на плечах в уступающем режиме.
4.Прыжки  « в глубину» с весом (гири, диск) в руках или на поясе.
5.Полуприседы со штангой на плечах.
6.Приседания в Гак-машине.
7.Разгибания ног в тренажёре.
8.Сгибания ног в тренажёре.
9.Прыжки в верх со штангой на плечах.
10.Подъёмы на носки со штангой на плечах.

2. Упражнения для жима лёжа:

Специально подготовительные (основные):
1.Жим штанги широким хватом.
2.Жим штанги средним хватом.
3.Жим штанги узким хватом.
4.Жим с подставки.
5.Жим с паузой.
6.Жим обратным хватом.
7.Жим в взрывном режиме.
8.Жим в уступающем режиме.

Специально подготовительные (вспомогательные):
1.Жим штанги лёжа под углом головой вверх.
2.Жим штанги лёжа головой вниз.
3.Жим штанги стоя / сидя от грудей.
4.Жим штанги стоя/ сидя из-за головы широким хватом.
5.Швунговый жим с груди.
6.Жим гантелей попеременно стоя/ сидя.
7.Жим гантелей лёжа.
8.Французский жим лёжа.
9.Разведения гантелей лёжа под разными углами.
10.Отжимания на брусьях с отягощением.
11.Обратные отжимания от скамьи.
12.Разнообразные упражнения для развития всех пучков дельт (плеч).
13.Упражнения для бицепсов.
14.Разнообразные упражнения для развития мышц спины, предплечий.

3. Упражнения для тяги:
Специально подготовительные (основные):
1.Тяга стоя на подставки
2.Тяга до уровня колен.
3.Тяга до уровня колен с остановками.
4.Тяга до уровня колен +тяга в соревновательном стиле.
5.Тяги с плинтов(гриф ниже колен, гриф на уровне колен, гриф выше колен).

Специально подготовительные (вспомогательные):
1.Тяга с прямых ног.
2. «Шраги».
3.Прыжки «в глубину» с утежилителями в руках.
4.Тяга горизонтального блока к животу сидя.

Другие вспомогательные упражнения:
1.Гиперэкстензии туловища.
2.Различные наклоны со штангой на плечах(стоя на прямых, полусогнутых ногах; сидя на скамье).
3.Наклоны+ приседания.

Различные упражнения для мышц живота:
1.Подъём корпуса на наклонной скамье.
2.Подъём прямых ног в висе.