Теперь уделим внимание тому, без чего ваш успех в бодибилдинге будет просто невозможен. Предлагаю вам ознакомиться с рядом типовых тренировок, которые подойдут максимальному числу новичков.
 
День первый: (понедельник/вторник) – ноги, плечи, пресс.

1.    Приседания со штангой на спине – 3-4х10;
2.    Сгибания ног лежа - 3-4х10;
3.    Жим штанги из-за головы сидя – 3-4х10.
4.    Подъём ног в висе 3-4х10-15

День второй: (среда/четверг) – грудь, бицепс, икры, пресс.

1.    Жим штанги лежа – 3-4х10;
2.    Сгибания рук со штангой стоя/подтягивания узким обратным хватом – 3-4х15;
3.    Подъем гантели стоя на подставке;
4.    Наклоны в сторону с весом – 2-3х12.

День третий: (пятница/суббота) – спина, плечи, пресс.
1.    Тяга штанги в наклоне к поясу – 3-4х10;
2. &nbs ... Читать дальше »