В пауэрлифтинге, тренировки начального уровня мало чем отличаются от тренинга в бодибилдинге. Самое главное правило которое следует соблюдать при составлении тренировочных комплексов, приоритет всегда отдаётся соревновательным упражнениям. Помните что вся работа делается для повышения результата в приседании, жиме штанги лежа и тяге.
Задача начального этапа  подготовки  в пауэрлифтинге обучение техники выполнения соревновательных упражнений, набор мышечной массы, укрепление опорно-двигательного аппарата. Я приведу пример тренировочного комплекса для пауэрлифтёра делающего первые шаги в мир железного спорта.

День 1-й:
1.Приседания со штангой на плечах в соревновательном стиле.
2.Жим штанги с груди стоя.
3.Тяга штанги в наклоне к поясу.
4.Гиперэкстензия.
5.Подъём корпуса на наклонной скамье.

День 2-й
1.Жим штанги лёжа в соревновательном стиле.
2.Жим гантелей лёжа на наклонной скамье головой вверх.
3.Подтягивания узким обратным хватом.
4.Подьёмы на носки со штангой на плечах.
5.Наклоны с весом в стороны.

День 3-й
1.Тяга в соревновательном стиле.
2.Отжимания на брусьях с отягощением(или со своим весом).
3.Приседания со штангой на груди в «ножницах».
4. «Шраги» с гантелями.
5. Подъём прямых ног в висе.

Вес отягощений должен быть таким , с которым вы можете выполнить 8-10 повторений 3-4 подхода. Все упражнения выполняются со строгой техникой. Движения чёткие, подконтрольные.Отдых между подходами 2-3 минуты.

Напишу несколько строк о образе жизни.
Помните что постоянные недосыпания, несбалансированное и нерегулярное питание, разгульная жизнь вне зала, все это работает против вас и высокого результата как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге вам не видать. Вы должны создать вокруг себя такие условия чтобы всё работало на спортивный результат.