У вас появилось желание заняться бодибилдингом, привести свою фигуру в форму, но нет возможности посещать тренажёрный зал?! Не беда, придать мышцам  тонус и похудеть можно и в домашних условиях. Я опишу вам  тренировочный комплекс по бодибилдингу, который поможет  справиться с этой задачей.

Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели. Также в качестве утяжелителей подойдут пластиковые бутылки, наполните их песком или водой и вперёд за работу:

1. Разведение гантелей на грудь, лёжа на полу.
Важно: обратите внимание, что при выполнении разведений руки слегка согнуты в локтевых суставах. 

2. Тяга гантели в наклоне
Важно: тяните гантель к поясу, а не к груди или средине живота.

3. Приседания в «ножницах»
Важно: следите, чтобы колено впереди стоящей ноги, не выходило за ступню.

4. Сгибания на бицепс + жим гантелей на плечи.
Важно: избегайте инерции и раскачивания корпуса, напрягайте спину и стойте прямо.

5. Разгибание гантели из-за головы.
Важно: держите спину прямо, следите, чтобы рука была прижата к голове.

6. Тяга на полусогнутых ногах.
Важно: наклоняйтесь ниже, если ваша гибкость позволяет сохранять чёткий прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения.

7.  Складка
Важно: в течение всего упражнения поясница прижата к полу, руки и ноги тянутся на встречу друг к другу.

8.Боковые подъёмы таза.
Важно: следите за тем, чтобы локоть находился под линией плечья.

Инструкции:
• Начните ваш комплекс по бодибилдингу с разминки (прыжки на скакалке,  велотренажёр, бег трусцой), продолжительностью 5-10 минут.
•  Выполняйте каждое упражнение на 15-25 повторений, по 3-4 подхода.
•  Отдых между подходами 40-60 секунд.
• Завершить ваш комплекс по бодибилдингу 10-минутной кардиоработой (бег трусцой, ходьба по лестнице, прыжки на скакалке).
•  Выполняйте комплекс через день.Бо