Если вы успели затосковать от монотонности тренинга по бодибилдингу, эта программа как раз для вас!
Этот комплекс выполняется в очень быстром темпе. Благодаря этому, он подстегивает пульс словно самые интенсивные аэробные упражнения. Поскольку вам придется делать немалое количество повторов (25 для верхней части тела и 20 для ног), обратите внимание, что надо будет взять вес поменьше привычного. И при этом не забывайте про правильную технику. Если не почувствуете  жжение в мышцах, значит - сбросили темп.
Как и две другие программы, этот комплекс по бодибилдингу состоит из суперсетов (то есть из пар упражнений, выполняемых без перерыва). Но вот существенное отличие: закончив второе упражнение в суперсете, вы не останавливаетесь, чтобы отдышаться, а без промедления мчитесь на определенный кардио-тренажер. Например, после первого суперсета (жим гантелей на наклонной скамье и тяга гантели одной рукой) вы сразу же прямиком направляетесь к беговой дорожке. Позанимавшись на ней 2-3минуты, вы переходите ко второму суперсету. Смотрите не перенапрягайтесь!  Доводить себя до полного изнеможения не стоит. Иначе начнутся сбои техники, а тут рукой подать до травмы.
Повторите комплекс упражнений 1-3 раза. Я рекомендую вам на первых порах "прокатывать" программу всего один раз, а уж потом... Если вы делаете комплекс в "одноповторном режиме", поступите так: удвойте продолжительность занятий на аэробных тренажерах. Например, если программой по бодибилдингу предписано 2 минуты работать на беговой дорожке, то занимайтесь на ней в течение 3 минут. И наоборот, если вы делаете комплекс три раза, то вдвое сократите "аэробное" время.
Строго соблюдайте очередность силовых упражнений, а вот аэробные тренажеры можете менять, как вам вздумается. Нравится беговая дорожка? Замените её велотренажером или степпером. И сами решайте, делать ли наклон на беговой дорожке.  Всякий раз делайте угол выше. Бежать будет тяжеловато, зато ягодицы будут  - будто из стали.       


Инструкции
•    Начните вашу тренировку по бодибилдингу с аэробной разминки и с растяжки основных мышечных групп (5-7 минут).
•    Делайте 25 повторов каждого упражнения на мышцы верхней части тела и 20 - на ноги. Выполняйте два объединенных в суперсет упражнения без перерыва на отдых.
•    После каждого суперсета переходите на указанный тренажер. После занятий на тренажере отдохните 30 секунд перед началом следующего суперсета.
•    Закончив весь комплекс по бодибилдингу, отдохните минуту и снова 1-2 раза выполните упражнения в той же последовательности.

Суперсет 1: грудь/спина.
Жим гантелей на наклонной скамье : следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к скамье. Руки в исходной позиции располагаются на уровне плеч.
Тяга гантели одной рукой : опуская гантель, полностью выпрямляйте руку. Поднимите локоть как можно выше!

Суперсет 2: бицепсы/плечи.
Жим гантелей сидя: не опускайте кисти ниже уровня плеч. Локти должны "смотреть" вниз. Выжимайте вес до полного выпрямления рук.
Подъем на бицепс EZ-штанги : прижмите локти к корпусу. Изолированным усилием бицепсов (медленно, без рывков) поднимите штангу.

Суперсет 3: ноги/трицепсы.
Приседания в тренажере Смита: приседайте будто хотите сесть на невидимый стул. Спина прямая. Перед началом упражнения напрягите ягодицы и не "отпускайте" до конца сета.
Тяга блока трицепсем : не допускайте "поклонов" корпусом . Намеренно замедлите темп.

Суперсет 4: пресс/икры.
Скручивания : поднимайте плечевой пояс повыше, но не допускайте отрыва поясницы от пола.
Подъем на носки стоя : в верхней точке встаньте на цыпочки. Чем выше, тем лучше.