По роду своей деятельности, часто приходится слышать от людей, занимающихся бодибилдингом, что  их мышцы в результате тренировки прокачиваются по-разному и, соответственно, выглядят неодинаково, т.е. визуально одна кажется больше другой. Для тех, кто занимается бодибилдингом или просто следит за своей формой, но столкнулся с этой проблемой, я предлагаю несколько рекомендаций.

1. Утомляющий трисет:

а) Французский жим лежа одной рукой:  для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на скамью и взять в левую руку гантель, расположив ее прямо над головой. Придерживая правой рукой левый локоть, сгибай левую руку в локте, опуская гантель к левой стороне головы и возвращая ее в исходное положение. Выполни 10-12 повторений.
 
б) Разводки лежа одной рукой:  для правильного выполнения упражнения  необходимо взять гантель в правую руку, левую положить на рабочую часть груди. Попробуй четко почувствовать, как работает правая часть грудных мышц, выполняй обычные разводки правой рукой. Сделай еще 10-12 повторений.
   
с) Жим штанги лежа:  для правильного выполнения упражнения необходимо избавиться от гантели и взяться за штангу широким хватом. Сведи лопатки и выполняй обычный жим лежа, не разгибая руки в локтях в верхней точке движения. Сделай ровно 8 повторений. Отдохнув около 90 секунд, повтори упражнения еще дважды.
   
2. Полуторный жим гантелей на наклонной скамье:

Для этого подними угол скамьи градусов на 30-35 и расположись на ней так, чтобы тебе было удобно. Далее бери в руки пару гантелей, с которыми ты можешь сделать не более 8-10 повторений.  При этом запомни, что последнее повторение должно быть практически на пределе возможностей. Выжми левую гантель вверх, оставляя правую на месте, затем опусти левую руку вниз и тут же выжми вверх обе гантели одновременно. Плавно вернись в исходное положение — это и  будет считаться одним повторением. Выполни 8 сетов по 3 повторения.



Теперь рассмотрим откуда же берется этот самый перекос. Для этого нам следует углубиться в суть проблемы. Перекос или другими словами диспропорция мышечного развития в бодибилдинге и пауэрлифтинге встречается очень часто.  Нередко эта проблема имеет чисто медицинскую причину, никак не связанную с тренировочным процессом.  Приведу простой пример - больные коарктацией аорты при осмотре «выявляют диспропорцию в развитии мышечной системы верхней и нижней половины тела за счет гипертрофии мышц плечевого пояса». Поговаривают, что именно этим заболеванием страдал один из идолов мирового бодибилдинга - Арнольд Шварценеггер. Часто можно встретить и врожденные патологии мышечного развития, награждающие ни в чем не повинного младенца диспропорцией типов мышечных волокон.

Известный спортсмен и тренер Георгий Тэнно в своей книге «Атлетизм» писал: «Если комплексно подойти к проблеме диспропорции (перекоса) в развитии мышц, то при занятии бодибилдингом это не должно вызывать удивления. Одной из причин этого является то, что каждый из нас имеет разные особенности телосложения, заложенные природой и склонность к преимущественному развитию тех или иных частей тела. Нередко на первое место встают не генетические факторы, а предпочтение в процессе тренировок к определенным снарядам и тренажерам, упражнениям и технике их выполнения. В итоге спортсмен может прийти к тому, что одна часть его тела развита лучше, чем другая. В какой-то степени это даже неизбежно». Однако отчаиваться не нужно и с подобными перекосами необходимо бороться. Для этого специалисты по бодибилдингу и пауэрлифтингу призывают уделять внимание распределения физических нагрузок таким образом, чтобы уравновешивать индивидуальные силовые способности.

Таким образом, используя эти рекомендации во время тренировок по бодибилдингу, вы сможете реально улучшить ваши результаты и выровнять возникшие диспропорции. Рекомендую прочитать рекомендации других тренеров и спортсменов, столкнувшихся с этой проблемой. В результате вы получите полную картину и четкое понимание необходимых действий. Успехов!