Приветствую Вас Гость | RSS

Пятница, 11.10.2024, 23:29

  

   

  

Об авторе

Мастер спорта, обладатель кубка Украины 2005г, чемпион Украины в жиме штанги лёжа 1999г, многократный участник и призёр чемпионатов и кубков Украины.

Тренировочный стаж 14 лет, тренерский 9 лет. Подготовил чемпионов Украины и АР Крым по пауэрлифтингу и бодифитнесу.

Образование: окончил Черкасский Национальный Университет им. Богдана Хмельницкого.

Специальность:Физическое воспитание.

Квалификация:Преподаватель физического воспитания.

Меню сайта
Категории раздела
Бодибилдинг: первые шаги. [4]
Информация для занимающихся бодибилдингом до 2-х лет.
Бодибилдинг для продвинутых любителей. [1]
Информация для занимающихся бодибилдингом более 2-х лет.
Бодибилдинг: история [2]
Этапы становления бодибилдинга как спорта.
Пауэрлифтинг: первые шаги. [3]
Информация для занимающихся пауэрлифтингом до 1 года.
Пауэрлифтинг без экипировки. [0]
Все про пауэрлифтинг (троеборье) без экипировки и стероидов.
Жим лежа. [0]
Вся информация про тренировки и соревнования по жиму лежа.
Пауэрлифтинг: история. [10]
История возникновения и развития пауэрлифтинга.
Женский бодибилдинг. [3]
Женский бодибилдинг, как подраздел бодибилдинга.
Женский пауэрлифтинг. [0]
Особенности женского пауэрлифтинга.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг : особенности питания. [5]
Полезные советы для занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом.
Виды травм и методы их лечения. [0]
Информация про виды и лечение травм в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Профилактика травм. [0]
Информация по профилактике травм.
Записки физкультурника. [13]
Советы, занимающимся физкультурой, а также бодибилдингом и пауэрлифтингом.
Наш опрос
Оцените мой сайт
Результаты | Архив опросов
Всего ответов: 105
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск
Календарь
«  Сентябрь 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Архив записей
Друзья сайта
  • Сайт ФК "Динамо" Киев
  • Наша группа Вконтакте
    		•  Главная » 2010 » Сентябрь » 11
    Бодибилдинг: тренируем поясницу.
    Чтобы иметь здоровую поясницу, занимаясь бодибилдингом или пауэрлифтингом, шикарный тренажерный зал вовсе необязателен. Чтобы твоя спина была крепкой и не беспокоила болями и прочими проблемами, выполняй несколько раз в неделю этот комплекс.

    1. КОБРА

    Ложись на пол лицом вниз. Руки вытяни вдоль тела, ладони разверни в пол. Напрягая мышцы спины и ягодицы, прогнись назад и синхронно оторви от пола грудь и колени. Зафиксируй вверху четкую паузу, вернись в исходное положение и повтори. Сделай 2-3 подхода по 10-12 повторов. После каждого повтора делай 2-секундную паузу в нижней точке. Отдых между подходами — по самочувствию.

    2. НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
    ... Читать дальше »
    Категория: Записки физкультурника. | Просмотров: 10235 | Добавил: sevtrainer | Дата: 11.09.2010 | Комментарии (20)