Чтобы иметь здоровую поясницу, занимаясь бодибилдингом или пауэрлифтингом, шикарный тренажерный зал вовсе необязателен. Чтобы твоя спина была крепкой и не беспокоила болями и прочими проблемами, выполняй несколько раз в неделю этот комплекс.
1. КОБРА Ложись на пол лицом вниз. Руки вытяни вдоль тела, ладони разверни в пол. Напрягая мышцы спины и ягодицы, прогнись назад и синхронно оторви от пола грудь и колени. Зафиксируй вверху четкую паузу, вернись в исходное положение и повтори. Сделай 2-3 подхода по 10-12 повторов. После каждого повтора делай 2-секундную паузу в нижней точке. Отдых между подходами — по самочувствию.
2. НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ Возьми две гантели и положи их себе на плечи. Придерживая отягощение руками, сделай глубокий наклон вперед как минимум до горизонтали. Не поднимаясь, выполни аккуратный поворот корпусом сначала вправо, а затем влево. Вернись в нейтральное положение и выпрямись — получишь 1 повтор. Выполни 2-3 сета по 6-8 повторов.
3. БОКОВАЯ ПЛАНКА Ложись на бок, упрись в пол предплечьем. Локоть опорной руки должен располагаться точно под плечевым суставом. Поднимись вверх, выпрямив тело и нижнюю ногу в одну линию. Одновременно подними верхнюю ногу. Держи эту позицию не менее 20 секунд, после чего повернись в другую сторону и повтори упражнение. Сделай 2-3 подхода.
4. СТРЕТЧ СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА Сделай длинный шаг вперед, встав на одно колено. Перенеси вес на ту ногу, что у тебя в данный момент впереди, и немного отклонись назад. Застынь в этом положении на 20-30 секунд, стараясь опустить таз максимально низко. Сразу же поменяй ногу и повтори. Всего 3-4 таких подхода.
5. РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЬЮ Встань прямо, в одну руку возьми гантель. Чуть согни опорную ногу в колене и наклонись вперед. Постарайся опустить гантель как можно ниже, сохраняя в пояснице небольшой прогиб. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав 10-12 повторов, отдохни минуту и начни упражнение с другой ноги. 2-3 подхода.
ЗАБАДАЛИ Здравствуй, Дмитрий! У меня такой вопрос: хочу похудеть и набрать мышечную массу, можно ли пить протеин?
Нужно! Во-первых, вся белковая пища обладает повышенной энергетической ценностью — на ее усвоение требуется потратить немало энергии. А во-вторых, если ты тренируешься, твои мышцы получают определенный стимул к росту. Давая им достаточное количество белка , ты увеличиваешь свои шансы на то, чтобы заиметь большее количество мышц. Ну а мышцы — это чрезвычайно прожорливая вещь: каждый новый килограмм требует порядка 100 новых калорий на свое содержание. В результате, даже находясь в состоянии покоя, ты начинаешь тратить намного больше калорий, чем раньше. Что уж говорить о самих тренировках…
РЫБНАЯ ИМПЕРИЯ - игра на деньги с выводом. Запуск проекта 31.03.2014.
Для регистрации кликните по ссылке: http://fish-empire.net/
Наши Приемущества: Свободная статистика - Вы всегда будете в курсе о настоящим состоянии золота в проекте. На проекте не содержится никаких санкций для выручки золота.
Выгодное сотрудничество - Вы можете многократно увеличить свои вложения. Мы предлагаем от 30% до 100% ежемесячно.
Рост капитала игры - за счет определения средств на рекламу и приглашения в проект новых игроков - пользователями, работающих по партнерской програме. Быстрая помощь на дружественном форуме. Не забываемая атмосфера и ещё куча различных плюсов.
Об Игре: РЫБНАЯ ИМПЕРИЯ - игра на деньги с выводом. Погрузитесь в среду экономической онлайн игры и возведите свою Рыбную Империю, которая каждый день будет давать Вам настоящие средства.
В данной игре Вам предстоит приобретать всяких рыб. Любая рыба производит икру, которую можно обменять на золото. Золото можно продать за реальные деньги и вывести из проекта на свои электронные счета.
Любые рыбы производят условное кол-во икры, чем они больше стоят, тем икры мечут больше. Вы можете покупать любое их количество, у рыб нет срока годности, они никуда не исчезнут и будут метать Вам икру всегда. Сбор икры осуществляется без потерь и препятствий по срокам.
Начни Играть: Начать играть можно без затрат. При регистрации Всем Щука в подарок. Каждый день бонусы, лотерея, конкурсы, акции. Так же есть партнерская програма. Призывайте в систему своих знакомых и родных.
За каждое пополнение баланса партнерами, Вы будете иметь 30% от суммы их вложений. Авто - ввод в игру и вывод средств на Ваш электронный счет. Низкая минималка на Payeer, всего 3 RUB. Ваша Рыбная Империя будет давать прибыль всегда.
Курс игрового инвентаря: 100 гр. икры = 1 гр. золота. 100 гр. золота = 1 RUB.
Рыбы-------------------Стоимость----------------Доход в день-----------Окупаемость Щука--------------------90 RUB--------------------1 RUB--------------------90 дней Минтай-----------------270 RUB------------------3,6 RUB--------------------75 дней Лосось-----------------810 RUB------------------13,5 RUB-------------------60 дней Осетр------------------2430 RUB-----------------54 RUB---------------------45 дней Белуга-----------------7290 RUB-----------------243 RUB--------------------30 дней
19Спешу поделиться новостью с вами!(17.07.2013 18:19)
0
Привет друзья! Вы слышали про новую соц.сеть под названием - ГДЕ И ВСЕ? Это инновационная сеть! Зарегистрируйся и получай деньги свою карту! 120 тыс. за месяц, это не предел. Все участники объеденины в единую сеть и безвозмездно помогают друг-другу. Я не навязываю Вам, но это правда мега проект, если вам интересно, и хотите стать финансово независимыми, то ознакомьтесь пожалуйста подробнее - http://www.youtube.com/watch?v=vKJpcM1jMZg
фільм розповідає про те , як познайомилися хлопець і дівчина і полюбили один одного .
кінокартина починається тим , що головні герої вперше побачили один одного , катаючись на човнах в парку відпочинку врізалися один в одного .
головний герой повертаючись з роботи побачив ДТП в тунелі , він поспішив допомогти , а пролітав автомобіль на швидкості врізався авто і вдарив йогоhttp://stunningstocks-review.com/ - .
Він вмирає , а дружина намагається це пережити .
після цього йде сюжет про життя після смерті .
В кінці кіно хлопчик і дівчинка плавають на човні в тому ж місці .
Добрий час доби! Підкажіть взяти , Нетбук , або планшетний комп'ютер , або ноутбук ? Мені потрібно для роботи . З одного боку планшет компактніше , а з іншого ноутбук швидшеhttp://tech-cold.net/ - ... Порадьте що взяти . бажано з конкретними прикладами .
Досить цікаву статтю знайшов . Давайте ділитися , хто з вас стане новою вакциною вакцинуватися , хто вже перевіреної , а хто наприклад мити ніс ( і рот , і попу ) милом :) Я ж вважаю засилля комерційних " продавців страху " , вже нікого не повинно хвилюватиhttp://icc-concern.org/ - . Це черговий тренд деградації з різних сторін - з одного погані люди обманом намагаються заробити , з іншого звичайні лінуються піднімати власний рівень освіченості , і через чюр вірять будь нісенітниці що показують по TV . www.supotnitskiy.ru/stat/stat63.htm
у нас на этом сайте http://kozhmaster.ru/ - http://kozhmaster.ru/ вы сможете купить http://kozhmaster.ru/shop/CID_34_one_s.html - htc one s чехол купить. мы имеем высокий стаж работы, и тысячи потребителей рады сотрудничать с нами. заходите к нам и сами все увидите.
Привіт всімhttp://rfrussia.org/ - . Нещодавно зареєструвалася вашого колективу , візьмете мене в вашу компанію ? :))) Відступимо від Оффтопік :))) Чи дивитеся ви серіал Кістки ? досить цікавий серіал , особливо він став після вагітності Темперанс . Чи дивитеся ви його ?
Здрастуйте! Як вам серіал Dexter ? По-моєму краще телешоу у своєму родіhttp://onfillm.com/ - . Це серіал про серійного вбивцю , який має неповторний кодекс . Наводжу приклад опису від студії lostfilm : Серіал « Dexter » телеканалу « Showtime » створений на основі роману Jeffry Lindsey « Darkly Dreaming Dexter » . Генальний сценарист і лауреат нагороди « Emmy » James Manos Jr . створив сюжет для телебачення . Гучний серіал « Декстер » неодноразово номінувався на престижні премії , такі як « Emmy » .
Це жах! Наш уряд остаточно здурів ? ? ? ! Дивіться що я знайшла :
Першого листопада, як відомо , набула чинності Постанова уряду Російської Федерації від 26 жовтня 2012N 1101 « Про єдину автоматизованій інформаційній системі « Єдиний реєстр доменних імен , покажчиків сторінок сайтів в інформаційно - телекомунікаційній мережі « Інтернет » і мережевих адрес , які містять інформацію , поширення якої в Російській Федерації заборонено » . ...З тим , як працює нова постанова , вже встигли познайомитися засновники торрент-трекера rutrackerhttp://fintrud.com.ua/ - .org. Одержавши повідомлення про те , що rutracker.org потрапив до реєстру під номером 106, співробітники трекера поспішили вилучити зазначений пост ( термін - протягом доби ) і відразу ж повідомили державний орган по електронній пошті .
В яку срань ми котиться ... Скоро в кайданах будемо ходити ! ! У кого які думки з цього приводу ?
