Итак, вы решили проверить является ли бодибилдинг  спортом для вас? Для того, чтобы получить ответ на этот вопрос, вы должны запастись терпением и упорством. Ну и конечно знать какие есть упражнения в бодибилдинге  и как их правильно выполнять. Рассмотрим упражнения на мышцы груди.


Основная нагрузка при этом упражнении приходится на верхнюю часть груди.  Для правильного выполнения необходимо принять на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите штангу медленно к верхней части груди (при этом ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Выполните необходимое количество повторений.


Этим упражнением прокачивается вся грудная мышца. Для правильного выполнения необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью и взять в руки гантели. Ладони "в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении гантели возле груди. Выжимаем гантели вверх из исходного положения, чтобы они оказались над грудью. После возвращаемся в исходное положение. Старайтесь избегать «рывков» при выполнении упражнения.


Этим упражнением спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, тренируют верхнюю часть груди.  Для правильного выполнения установите наклон скамьи в промежутке от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на передние дельтоиды. Возьмите гантели в руки и выжимайте их вверх, выключив руки в локтях, а затем возвращайтесь в исходное положение. Ладони направлены все время вперед. При выполнении упражнения избегаем пауз между повторениями.


Часто в бодибилдинге используют тренажеры, добиваясь при этом изоляции определенной группы мышц, в данном случае грудных. Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидите прямо, в других лежите на спине, рукояти выжимаются вперед. Что вы выберете не имеет принципиального значения. Установите ваш вес, сядьте (ляжьте) в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.


Прорабатываем верхнюю и внешнюю части груди. Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сократить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.


Прорабатываем верхнюю и внешнюю части груди. Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы ФУДИ.


Прорабатываем нижнюю и наружную части груди. Занимаетесь вы бодибилдингом в зале или нет, я рекомендую это замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах. Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, одерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди), а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.


Тренируем нижнюю част груди. Ложитесь на обратнонаклонную скамью. Выжимайте, а затем опускайте обе гантели одновременно, как будто вы проделываете жим лежа с гантелями на стандартной горизонтальной скамье. Сохраняйте ваши локти как можно сильнее отведенными в стороны от вашего торса.


Тренируем внутреннюю часть груди. Это - специализированное упражнение в бодибилдинге. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки "включенными" в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения.